どうも、令です。
わたしは気づけばずっと便秘に悩まされていたわけで…
万年便秘と言っても過言ではなかったのです…辛すぎた。
便秘で悩まされている人は共感してくれると思いますが、便秘ってう○ちが出ないだけじゃなくて、いろいろな悩みが出てくるよね。
肌荒れや、食後の気持ち悪さ、腹痛、便を催した気がしても出ないストレスなど。
まだまだ他にもあるんだと思いますが、わたしが悩まされていたのはこんなところです。
しかし！そんなわたしでも最近お腹の調子がいいんです！！
それはあることを実践しているからなのですが、本日はそのわたしが実践しているあることをご紹介します！
それではさっそくいってみよー！
腸活を心がける
まずは！
便秘を改善するには「腸活」を志すべし。
う○ちを出したいだけなのに腸活とかめんどくさい！と思うかも知れないですが、腸は本当に大事なんです！
腸を制する者は健康を制す勢いでとても大事で、腸を壊すと体の健康は崩れていくのです…。
だから便秘になると肌荒れなどもおきるんだよ！
だから、便を出そうという考えだけでは無く、腸を健康に保とうと考えを改めることが、毎日快調に便を出す第１歩と考えてね＾＾
毎朝白湯を飲む
毎朝白湯を飲むのは、腸に起きましたよー！と合図を送るためだ。
白湯を飲むことによって腸が活動を始めるので、便が出やすくなるのだ。
飲む量はコップ1杯分。熱すぎても冷たすぎても腸に悪いので、ぬるま湯くらいの温度で飲んでね。
軽症の便秘であれば、朝に白湯を飲むだけで解消する人もいるよ！ぜひ試してみてね！
毎日味噌汁を飲む
日本人の腸は、キムチやヨーグルトなどよりも日本食の発酵食品が体に合うとされています。日本食の発酵食品というと、味噌や納豆、醤油などですね。
中でも味噌は、味噌汁にしていろいろな食材を入れることができるので毎日摂取しやすいです。
わたしは毎日朝と夜に味噌汁を食べています！
朝は味噌汁を作るのも大変なので、お湯を注ぐだけで食べられるものを買っていて、夜はその日の気分によって好きな具材を入れて作っています。
朝は白湯を飲むのに合わせて、朝ごはんと一緒に味噌汁を飲むことで腸が活発に動き、便が出やすくなります。
できれば朝ご飯と一緒に味噌汁を食べることをお勧めしますが、朝ご飯を食べる時間がない人や、朝ご飯を食べるくらいなら寝ていたいという人（以前のわたしはこれだった）は、ぜひ1日に1回は味噌汁を食べるようにしてみてください＾＾
ブロッコリーを食べる
ブロッコリーは食物繊維が豊富で、便通にいいとされています。
YouTubeで腸活について調べていたのですが、腸内環境を整えるにはすごくいい野菜らしく、わたしは毎日ブロッコリーを摂取しています。
昼はお弁当箱に冷凍のブロッコリーをいれて、解凍して食べるようにしています。そして夜は味噌汁にいれて食べています。
ブロッコリーは意外に食べ応えもあるので、けっこうお腹いっぱいになれておすすめです＾＾
どんな調理法でもいいので、食べやすい方法でいつものご飯に取り入れてみてください！
夜はお腹いっぱい食べない
寝る時間の2時間前までにはご飯を食べ終えましょう！というのはよく言われていることですが、正直2時間前までに食べ終えても消化活動は2時間では終わらないのです…
可能であればご飯は朝と昼に食べ終えるのが理想ですが、それはなかなか難しいので、夜は消化にいいものを少量食べるようにすることをおすすめします！
わたしの場合の夜ご飯は、野菜たっぷりの味噌汁にバナナとりんごにヨーグルトとオリゴ糖をかけて食べています＾＾
フルーツは30分で消化が終わるので、寝る前にお腹が苦しくなりにくいのでおすすめです。
翌日の自分の腸のためにも、前日の夜はご飯や摂取量に気をつけましょう＾＾
さいごに
いかがでしたでしょうか？
今日ご紹介したことを継続することで、わたしは便秘がかなりよくなりました！ここしばらく毎日快便です。
昔はう○ちが連日で出るとラッキーくらいの感覚でしたが、腸に入るものをしっかり考えて、食生活やちょっとした日々の気遣いでここまで快調にできるんだと感動しました。
慢性的な便秘に悩んでいる人がいたら、ぜひチャレンジしてみてください＾＾
では今日はこのへんで！
本日もおつかれさまでした＾＾
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